農歷臘月初八，是中國的傳統節日臘八節。在這個時節，人們通過食用臘八粥等傳統食品來滋補身體，為新的一年注入健康活力。中醫認為，臘八節是養生的重要時刻，此時節應注重調理身體，保持體內陰陽平衡。
壹
臘八節中醫養生的原則
•溫補為主：中醫認為冬季是收藏的季節，陽氣內斂，陰氣盛行。因此，臘八節養生應以溫補為主，以養陰護陽為原則。適當食用溫性食物，如姜、蔥、蒜、山楂等，有助于增強身體抵抗力，抵御寒冷。
•滋潤為輔：冬季空氣干燥，易傷肺陰。因此，臘八節養生應注重滋潤，多食用養陰生津的食物，如梨、藕、百合等。同時，適量補充水分，保持體內水分的平衡。
•適量運動：雖然冬季氣溫較低，但適當的運動仍不可少。適量運動可以幫助身體排出寒氣，促進血液循環和新陳代謝。建議選擇室內運動或晨練，避免寒風侵襲。
•精神調養：臘八節期間，人們易受節日氛圍的影響，產生情緒波動。中醫認為情緒波動易導致氣機紊亂，影響身體健康。因此，應保持心情愉悅，調整心態，迎接新春的到來。
貳
臘八粥怎么喝才健康
叁
臘八節中醫養生的注意事項
肆
臘八節的運動養生
俗話說：生命在于運動，動則不衰，用則不退。
· 早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
· 揉足三里，健脾胃
中醫，把胃經稱為“長壽經”，并途徑膝關節。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時，按揉小腿外側足三里穴，5分鐘，可生發胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。
· 做蓮花逍遙式，通肝膽
蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。
取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。
持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。
· 深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
濟醫廣〔2024〕第1511號
