腰肌勞損是一種比較常見的疾病，發病范圍比較廣，但是很多人對于引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的，因此在生活中不能及時做好預防工作。
久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態，受力大而頻繁，組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復后，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎癥，導致腰肌疼痛。
體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降，產生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現疼痛，患者常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。
如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨)。
1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。
3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調查癥狀會加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。
4、長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，為易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一，由于疾病具有反復發作的特點，容易加速腰的退化，導致腰椎間盤突出，所以預防腰肌勞損是每個人都必須要了解的，預防的方法有很多，下面為您介紹預防腰肌勞損的運動療法，希望對大家會有幫助。
盤腿坐在床上，以拉右側肌肉為例左側腿伸直，勾腳尖。
左手放在右膝蓋上，右手伸直。
向左膝蓋方向緩慢移動.
最好用毛巾裹住腰部，每天4-6次，每次15-20秒，堅持一周，可促進腰肌勞損康復。
提醒
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以上鍛煉僅適合腰肌勞損和單純腰痛
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如出現疼痛加重或其他不適應立即停止
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鍛煉中出現下肢放射痛等后應該及時就醫
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如鍛煉無效甚至出現加重應該及時就醫評估
濟醫廣〔2024〕第1511號
