寒來暑往，秋收冬藏，今日我們迎來了立冬。立冬，意味著冬季的開始，寒意漸重，氣溫逐漸下降，風力增強，寒風刺骨，此時大自然開始進入休養、閉藏的階段，人體也要順應天時進行養生。立冬時節，我們究竟應該如何進行中醫養生？
飲食應遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。冬季寒冷，人們更喜熱食，加上室內溫度高，出門穿得暖，因而容易“上火”。從養生的角度來說，此時的飲食應以溫和為主，熱食不宜過燥，可適量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、雞肉、牛羊肉、龍眼、橘子等溫性食物。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。
天氣越來越冷，但大家也不要終日蟄居室內。天氣晴朗時，中老年人可以到室外活動，多曬太陽。運動可選擇靜態項目，如八段錦、太極拳、慢跑、散步、登山等，以使陽氣潛藏。運動強度以微微出汗為宜，不宜進行劇烈運動。運動地點最好有陽光，以防陰氣太重，損傷陽氣。
“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。中醫認為，在生活起居方面要保證充足的睡眠。早睡可以養陽氣，晚起可以固精氣。睡前可以泡泡腳，能夠補充陽氣，還能幫助睡眠，良好的睡眠對增強機體免疫功能有重要意義。
情感方面，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。遇到不順心的事要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當的方式發泄出來，以保持心態平和。可以多參加一些社交活動，以增強心理免疫力。
立冬，是一個需要我們特別關注養生的節氣。了解立冬的天氣特點，遵循相應的養生常識，合理飲食，規律作息，適度運動，保持良好的心態，就能讓我們在冬季擁有健康的身體，抵御寒冷，度過一個溫暖、健康的冬天。
供稿：張智蕾
濟醫廣〔2024〕第1513號
